Eine sichere und wirksame Eiweißdiät ist heute beliebt. In diesem Artikel wird ein abnehmendes Menü für eine Woche vorgestellt.
Einfaches wöchentliches Protein-Gewichtsverlust-System
Das Standardmenü der Vorspeisen für eine Protein-Diät
Experten empfehlen, den Tag mit einer Portion fettarmen natürlichen Hüttenkäses zu beginnen - 150 Gramm. Sowohl Tonic Tea als auch belebender Kaffee eignen sich als Morgengetränk. Ein Apfel wird für einen großen Snack verwendet. Wir bereiten ein Protein-Mittagessen mit gekochter Hühnerbrust mit einem Volumen von 150 Gramm vor. Ergänzen Sie Ihre Mahlzeit mit einem Stück Vollkornbrot. Am späten Nachmittag wird ein Nachmittagssnack organisiert; Hierfür eignet sich eine 100-Gramm-Portion Naturjoghurt. Es serviert ein reichhaltiges Abendessen, das das unerwünschte Hungergefühl beseitigt. Zu diesem Zweck eignen sich ein gedämpftes Fischgericht von 200 Gramm und ein kleiner, aber reichhaltiger Gemüsesalat.
Der zweite Tag der nahrhaften Eiweißdiät
Frühstücken Sie nicht nur mit Tee oder Kaffee, sondern auch mit köstlichem ungesüßtem Joghurt auf natürlicher Basis - 150 Gramm. Es folgt ein Snack, der eine Orange sein kann. Dann speisen Sie auf einem Rindfleisch-Gemüse-Eintopf - nur 150 Gramm. Für einen leichten Nachmittagssnack ist ein Glas Kefir geeignet. Zum Abendessen nehmen wir rohes Gemüse und gebackenen Fisch - 200 Gramm von jeder Art von Essen.
Der dritte Tag mit einer Protein-Diät
Das klassische Frühstück einer Eiweißdiät ist Eiweiß. Es wird empfohlen, 3 Stück zu essen und diese mit Tee oder Kaffee zu ergänzen. Dann gibt es den Snack, manche nennen ihn ein zweites Frühstück, für das wir unsere Lieblingsfrucht auswählen. Um ein richtiges Mittagessen zu haben, müssen Sie einen Truthahn nehmen - 200 Gramm und 6 große Löffel brauner Reis. Jedes ungesüßte Quarkprodukt kann für einen Nachmittagssnack eingenommen werden. Sie müssen zu Abend essen, gekochtes Rindfleisch und Krautsalat essen, jedes Gericht ist 150 Gramm.
Der vierte Tag der Proteinaufnahme
Während Sie ein Protein-Diät-System beibehalten, müssen Sie mit einem Glas fettarmem leichtem Kefir und ein paar Haferkeksen frühstücken. Sie sollten also einen Snack zu sich nehmen, indem Sie Grapefruit essen. Wir essen mit Hähnchenfilet und Spargel zu Mittag - 200 Gramm von jedem Produkt. Nehmen Sie für einen Protein-Snack ein Glas fermentierte gekochte Milch oder Kefir. Die letzte Mahlzeit sollte gekochter Fisch sein - 200 Gramm und eine Portion Gemüse - 150 Gramm.
Der fünfte Tag des Proteinernährungssystems
Frühstücken Sie - Hüttenkäse, ca. 150 Gramm, und trinken Sie Kaffee oder Tee. Ein leichter apfelförmiger Snack geht einem Mittagessen voraus, das aus 200 Gramm gekochtem Fisch und einem Stück Vollkornbrot besteht. Sie müssen einen Nachmittagssnack mit Joghurt auf einer zuckerfreien natürlichen fermentierten Milchbasis haben, 100 Gramm sind genug. Leichter Gemüsesalat - 150 Gramm und gedämpftes Rindfleisch - 200 Gramm.
Eiweißdiät am sechsten Tag
Um sich am vorletzten Tag der Eiweißdiät wohl zu fühlen, sollten Sie zum Frühstück ein Omelett mit ein paar Eiweißen zubereiten und nicht vergessen, Tee oder Kaffee zu trinken. Für einen Snack werden Zitrusfrüchte genommen. Wir essen an diesem Tag mit einem Bohneneintopf zu Abend - 200 Gramm, eine weitere Portion Gemüse hinzufügen - 150 Gramm. Ein Glas Kefir für einen Nachmittagssnack. Eine 100-Gramm-Portion Salat und etwa 150 Gramm gekochter Fisch ist ein einfacher Tischservice.
Siebter Tag mit einer Protein-Diät
Als Ergänzung zur wöchentlichen Ernährung wird ein Standard-Proteinfrühstück verwendet - 150 Gramm Hüttenkäse mit allem oder Kaffee. Schnapp dir einen Apfel für einen Snack. Um ein richtiges Mittagessen zuzubereiten, benötigen Sie eine Rinderbrühe-Suppe mit Gemüse, genau 100 Gramm Rindfleisch und ein Stück Vollkornbrot. Sie sollten einen Nachmittagssnack mit einem ungesüßten Quarkprodukt haben. Das Abendessen besteht aus Salat und Rindfleisch - jedes Gericht ist 100 Gramm.
Protein-Diät-Regeln zur Gewichtsreduktion
In den meisten Fällen wird eine Eiweißdiät vom Körper leicht toleriert. Das Schlankheitsmenü für eine Woche ist gut gestaltet, und wenn Sie ein solches Nahrungsmittelsystem richtig organisieren, funktioniert es perfekt und bietet ein Minimum an Nebenwirkungen. Die Dauer der Diät beträgt maximal 14 Tage. Nach Abschluss der Diät ist es am besten, eine Pause von sechs Monaten einzulegen, wobei die allgemein anerkannten Standards für eine gesunde Ernährung zu berücksichtigen sind. Um keinen Nährstoffmangel zu bilden, müssen geeignete Medikamente eingenommen werden, die den Körper mit wichtigen Vitaminen und grundlegenden Spurenelementen versorgen. Es ist notwendig, ein angemessenes Trinkregime einzuhalten, das etwa 2 Liter Wasser pro Tag verbraucht.
Um sich vor Störungen zu schützen, können Sie Ihre Lieblingsgerichte so selten und in möglichst geringen Mengen essen. Es ist ratsam, diese Vorbeugung einmal pro Woche durchzuführen. Es ist erlaubt, gesunde Fette in Form von Leinsamenöl einzunehmen, das optimale tägliche Volumen des Produkts beträgt 2 Esslöffel. Die letzte Mahlzeit sollte ca. 3 Stunden vor dem Schlafengehen sein. Während der Ausübung einer Protein-Diät ist es verboten, einen sitzenden Lebensstil zu führen. Um eine gute Figur zu bekommen, braucht man Sport.
Um die Gesundheit vollständig zu gewährleisten, muss ein Spezialist konsultiert werden, der herausgefunden hat, ob eine trendige Protein-Diät für Sie geeignet ist. Das Schlankheitsmenü für eine Woche kann nach eigenem Ermessen variiert werden, indem geeignete Produkte eingeführt werden. Das Verbotene enthält viele gängige Lebensmittel. Dies sind Dosenprodukte, verschiedene Halbfabrikate, leckeres Gebäck, Pralinen und Süßigkeiten. Das Verbot umfasst auch Milchprodukte mit einem hohen Fettgehalt. Mit Ausnahme von Zitrusfrüchten und Äpfeln gibt es in der Ernährung keinen Platz für die Fülle an Früchten. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie auf Gemüse verzichten, das sich durch einen beeindruckenden Anteil an Zucker und Stärke auszeichnet. Fruchtsäfte, Kompotte, Limonaden und Zucker, einschließlich ihrer Ersatzstoffe, sind für eine Eiweißdiät nicht geeignet.