A. Johansson, ein schwedischer Arzt, hat einen Großteil seines Lebens der Suche nach einer Lösung für das Problem des Übergewichts gewidmet. Als Ergebnis hat er eine 6-Blütenblatt-Diät mit Alltagsmenü kreiert, die fast jedem helfen kann, seine Figur wieder normal zu machen. Interessant? Der heutige Artikel wird alle Geheimnisse dieser Technik enthüllen.
Grundprinzipien der 6-Blütenblatt-Diät
Annas Technik basiert auf der Einbeziehung von nur einer Art von Nahrung in die Ernährung während des Tages. Gleichzeitig müssen alle Süßigkeiten ausgeschlossen werden, um den Körper zu zwingen, Energie aus seinen eigenen Quellen zu ziehen.
Der Name identifiziert die Kamillenblüte mit ihren Blütenblättern, die je nach gewähltem Lebensmittel nur in verschiedenen Farben bemalt sind.
Hier sind die Grundprinzipien von Petals:
- Es handelt sich um eine Monodiät, die für 6 Tage konzipiert ist, wobei jeweils nur 1 Nahrungsart verzehrt werden darf.
- Garantierter täglicher Gewichtsverlust von 500 bis 800 Gramm. Wenn Sie 3-5 kg loswerden müssen, werden Sie sie definitiv nicht in einer Woche zählen;
- Während dieser 6 Tage ist es wichtig, Proteine nicht mit Kohlenhydraten zu mischen, dh separat zu essen;
- die Nahrungsmenge sollte begrenzt werden: nicht mehr als 500 g Protein, bis zu 1, 5 kg pflanzliche Nahrung und bis zu 300 g Getreide;
- Es ist strengstens verboten, Gerichten Zucker hinzuzufügen, nur Salz und nicht zu scharfe Gewürze sind erlaubt. An den Tagen der Proteinernährung können Sie nicht nur Fleisch und Fisch essen, sondern auch darauf basierende Brühen;
- Es ist erlaubt, Flüssigkeiten in unbegrenzten Mengen zu trinken, jedoch nicht weniger als 2 Liter reines Wasser. Tee ist bis zu 4 Tassen erlaubt und der Kaffee kann ohne Zugabe von Sahne und Zucker getrunken werden.
Wichtig: Sie können diese Technik nicht über einen längeren Zeitraum und nicht öfter als 2 Mal im Jahr anwenden.
Sie haben Zugriff auf die Selbstentwicklung des Menüs für den 6. Tag mit der Erfüllung aller Anforderungen der Diät. Das Gericht sollte in 5 gleiche Portionen aufgeteilt werden, die Sie im Laufe des Tages verzehren müssen.
Ein positiver Effekt wird durch die Vermeidung des Austausches von Proteinen mit Kohlenhydraten erzielt.
Zu den Hauptvorteilen der Diät gehören die folgenden:
- Es besteht keine Notwendigkeit zu hungern.
- Es ist nicht nötig, Kalorien zu zählen.
- Es ist nicht notwendig, sich auf eine bestimmte Zeit einzustellen.
- Die Fähigkeit, in kurzer Zeit eine bestimmte Menge an Übergewicht loszuwerden, die von mehreren Faktoren abhängt: Lebensstil, körperliche Aktivität, Geschlecht und Genetik. Einzige Einschränkung: 2 Stunden vor dem Schlafengehen sollte die letzte Mahlzeit sein.
- Eine Vielzahl von Produkten schützt vor Sucht und Langeweile.
- Kein Schaden für den Körper dank ausgewogener Ernährung.
Aber nicht alle Ernährungswissenschaftler stimmen dem zu, da man den ganzen Tag über nur eine Art von Nahrung zu sich nehmen muss.
Lassen Sie uns nun die Nachteile und Kontraindikationen der Technik analysieren, um das Gesamtbild zu sehen und die richtige Ernährung auszuwählen:
- es ist nicht geeignet für Menschen, die zu beschäftigt sind, da häufige und aufgeteilte Mahlzeiten eingenommen werden müssen;
- die Ernährung erfordert ausreichende Mittel, da die Produkte von hoher Qualität und natürlich sein müssen;
- Eine Anwendung der Diät bei Frauen während der Schwangerschaft und Stillzeit sowie bei Kindern und Jugendlichen ist nicht möglich.
Eine andere Meinung von Ernährungswissenschaftlern stimmt darin überein, dass die überflüssigen Pfunde den Körper langsam verlassen sollten. Die 6-Blütenblatt-Diät führt zu einem schnellen Gewichtsverlustprozess. Aber Sie sollten auch wissen, dass der Fettgehalt selbst bei der strengsten Diät den ganzen Tag über bis zu 150 g beträgt. Und die restlichen Gramm sind Wasser, Muskel- und Darminhalt.
Wenn Sie alle Regeln befolgen, Sportunterricht machen, nicht rauchen oder Alkohol in übermäßigen Mengen trinken und diese Technik für Sie natürlich nicht kontraindiziert ist, wird sie Ihnen nur zugute kommen, ohne Gesundheit und Aussehen zu beeinträchtigen.
Menü für jeden Tag
Nachdem Sie sich entschieden haben, eine 6-blättrige Kamillendiät zu befolgen, ist es wichtig, daran zu denken, nur empfohlene Lebensmittel zu essen, und dazu gehören Gemüse, Hüttenkäse, Getreide, Fisch, Hühnchen und Obst. Auf keinen Fall sollten die Tage vertauscht werden – Hauptsache die genaue Einhaltung aller Empfehlungen.
Erster Tag - Monofischdiät
An diesem Tag sind alle Sorten und Arten von Fisch, auch ölige, erlaubt, jedoch nicht mehr als ein halbes Kilogramm. Die Kochmethoden sind alle, außer dem Braten. Eine solche Ernährung sättigt den Körper mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die sich positiv auf Haut, Haare und Nägel auswirken.
Zweiter - Gemüsetag
An einem solchen Tag dürfen auch Kartoffeln, einschließlich aller anderen gedünsteten und gebackenen Gemüsesorten bis 1, 5 kg, jedoch ohne Zugabe von Öl, gegessen werden. Kohlenhydrate, die langsam vom Körper aufgenommen werden, helfen, Übergewicht loszuwerden, und Ballaststoffe aktivieren die Verdauungsprozesse.
Dritter Tag - Hühnermonodiät
Pro Tag dürfen maximal 500 g Hühnerfleisch verzehrt werden. Hautlose Brüste eignen sich dafür besonders gut. Ohne Kohlenhydrate zieht dein Körper Energie aus vorhandenen Fettspeichern.
Viertens: der Tag des Getreides
Wählen Sie an diesem Tag Getreide nach Ihrem Geschmack, mit Ausnahme von Mais, jedoch nicht mehr als 200 g in trockener Form. Es ist erlaubt, dem fertigen Gericht Weizenkeime, Gemüse, Brötchen oder Samen hinzuzufügen.
Fünfter Tag - Hüttenkäse-Monodiät
Es ist möglich, bis zu 0, 5 kg Hüttenkäse mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 5% pro Tag zu verzehren. An diesem Tag dürfen Sie Joghurt und Milch bis 1, 5 % Fett trinken. Ihr Körper wird an diesem Tag voller Proteine und Mineralien sein.
Sechster - Fruchttag
Die Norm tagsüber liegt bei 1, 5 kg und bevorzugt nicht zu süß. Sie können nicht nur frisch verzehrt, sondern auch im Ofen gebacken, frisch gepresst oder als leichte Salate verwendet werden.
Bei der zweiten Runde der Technik (möglicherweise 7 Tage nach Abschluss der ersten) können bei Bedarf andere Produkte einbezogen werden. Sie bleiben jedoch an bestimmten Tagen gleich. Zum ersten Fisch gehören zum Beispiel auch Oktopus, Garnelen und Algen. Huhn kann Truthahn, Kalb oder Rindfleisch enthalten.
Hier sind einige Tipps, wie Sie das Beste aus dieser Diät herausholen können:
- Kauen Sie Ihr Essen langsam und genießen Sie jeden Bissen.
- Trinken Sie einige Zeit nach dem Essen Wasser und andere Flüssigkeiten.
- Längere Pausen zwischen den Mahlzeiten sind nicht erlaubt.
Vergessen Sie nicht den wichtigen Punkt: Bevor Sie mit der Umsetzung dieser Diät beginnen, ist eine fachkundige Beratung erforderlich, da sie auch Kontraindikationen hat:
- Schwangerschafts- und Stillzeit;
- Diabetes-Erkrankung (Typ 1 oder 2);
- Erkrankungen des CCC, des endokrinen und gastrointestinalen Trakts;
- Nierenprobleme und Blasensteine.
Sie sollten diese Methode zur Gewichtsabnahme in der postoperativen Phase nicht anwenden, wenn Ihre Körpertemperatur erhöht ist und Sie sich schwach fühlen.
Auch der Zeitpunkt zum Abbruch der Diät ist wichtig, um das Ergebnis zu festigen und sich wohlzufühlen. Erstens, springen Sie nicht sofort auf frittierte und fettige Speisen – versuchen Sie in den ersten Tagen, sich ausgewogen zu ernähren und nicht zu viel zu essen.
Zweitens darf der Kaloriengehalt der Mahlzeiten 2000 Kcal pro Tag nicht überschreiten, wenn Sie sich regelmäßig körperlich weiterentwickeln, und 1800 Kcal, wenn Sie weit vom Fitnessbegriff entfernt sind.
Und drittens Zeit finden, Fitnessstudios zu besuchen und lange Spaziergänge an der frischen Luft zu unternehmen.
6 Rezepte für die Blütenblattdiät
Die Rezepte können variiert werden - alles hängt von Ihrer Vorstellungskraft und Ihrer Liebe zum Kochen ab. Hier sind einige Beispielmenüs für jeden der 6 Tage.
Fisch
- Kochen Sie den gekauften frischen Fisch in Wasser oder im Wasserbad mit etwas Salz.
- Backen Sie ein Stück Fisch im Ofen und wickeln Sie es in Folie ein.
- Essen Sie etwas Fischbrühe ohne Kartoffeln, Karotten und Zwiebeln.
- Verwenden Sie den Dampfgarer, um den gewünschten Fisch zu garen.
- Essen Sie zum Abendessen ein Stück gekochten Fisch.
Gemüse
- Den Kohl in Streifen schneiden und mit dem Zitronensaft würzen.
- Reiben Sie die frischen Karotten.
- Die Kartoffeln kochen und pürieren.
- Auberginen grillen.
- Essen Sie abends kein rohes Gemüse.
Huhn
- Trennen Sie die Haut vom Kadaver und kochen Sie.
- Essen Sie die entstandene Brühe.
- Backen Sie ein Stück Hähnchen im Ofen.
- Schalten Sie das Fleisch aus.
- Hähnchenbrust kochen.
Getreide
- Haferflocken auf Wasser mit etwas Honig, falls gewünscht.
- Meile.
- Buchweizen.
- Gekochter (ungeschälter) Reis.
- Buchweizen.
Quark
- Fettfreier Kefir (Glas).
- Fettfreier Joghurt und etwas Hüttenkäse.
- Käseauflauf.
- Ricotta (0 % Fett).
- Milch - 200 ml.
Frucht
- 1 Apfel im Ofen backen und einen Löffel Honig hinzufügen.
- Kiwi und/oder Orange.
- Angeln.
- Eine Ananas.
- Ein Apfel.
Vergessen Sie nicht, zwischen den Mahlzeiten stilles Wasser, Mineralwasser und Kräutertees zu trinken, zu denen auch Flüssigkeiten wie Brühen und Suppen gehören.
Bei aller Einfachheit dieser Diät enthält sie nichts Neues - alle Prinzipien der getrennten Ernährung sind seit einiger Zeit bekannt und beherrscht. Die Hauptsache ist, Proteine und Kohlenhydrate nicht in einer Mahlzeit zu kombinieren. Und trinke kein Wasser zum Essen.
Wählen Sie immer hochwertige und natürliche Produkte ohne Farb- und Konservierungsstoffe, essen Sie in kleinen Portionen und oft. Und damit sich Ihre Muskeln nach dem Abnehmen nicht verbiegen, trainieren Sie regelmäßig.
Und denken Sie daran, dass Sie, um das Ergebnis zu korrigieren, ohne die verlorenen Kilogramm zurückzugeben, das ganze Leben lang die Regeln der rationalen Ernährung befolgen müssen. Nur so bleiben Sie immer fit, schön und zufrieden mit sich.