Es gibt viele verschiedene Methoden zum Abnehmen, von denen jede ihre eigenen Eigenschaften hat. In diesem Artikel werden klassisches Yoga, seine Vorteile, Wirkungen, Regeln und vieles mehr im Detail besprochen.
Wie funktioniert es
Yoga wirkt sich folgendermaßen auf die Gewichtsabnahme aus:
- Es verbessert die Funktion des gesamten Organismus und erhöht die Chancen, das Normalgewicht einer Person zu stabilisieren.
- Entfernt subkutane Fettablagerungen.
- Es beschleunigt den Stoffwechsel, sodass Nahrung nicht im Darm verbleibt und Fette sich nicht so stark absetzen können. Dadurch werden Schlacken und Giftstoffe freigesetzt.
- Es bearbeitet alle Muskeln im Körper, strafft und strafft sie, sodass das Fett verschwindet.
- Aufgrund körperlicher Aktivität werden die Kalorien, die mit der Nahrung einhergehen, schnell aufgebraucht, sodass eine Person einfach keine zusätzlichen Pfunde zunimmt.
Vorteile von Yoga und seine Vorteile gegenüber anderen Sportarten:
- Diese Gymnastikmethode hilft bei Stress und Nervosität, da sie die richtige Atmung und allgemeine Entspannung des Körpers übt.
- Es strafft perfekt die Muskeln des Körpers und trägt zu ihrer richtigen Bildung und Funktion ohne unnötige Überlastung bei.
- Sport verbessert vor allem die Beweglichkeit der Gelenke und des gesamten Körpers.
- Steigern Sie die Kraft und verbessern Sie die allgemeine Gesundheit.
- Es erhöht die Durchblutung des Kopfes, was die Gehirnfunktion fördert.
- Während des Unterrichts kann man meditieren und das innere Gleichgewicht wiederfinden, das man nach einem harten Arbeitstag einfach braucht.
Tipps für Anfänger
- Wenn Sie gerade erst anfangen, Yoga zu praktizieren, sollten Sie einfache Übungen durchführen, da es schädlich ist, einen unvorbereiteten Körper sofort schweren Belastungen auszusetzen. Am besten machen Sie Aufwärmübungen für Muskeln und Gelenke.
- Das erste Training sollte nicht länger als fünfzehn Minuten dauern, damit der Körper Zeit zum Arbeiten hat, aber gleichzeitig nicht überlastet wird.
- Richtiges Atmen ist schon der halbe Erfolg, also solltest du genügend Zeit dafür aufwenden.
- Während der Menstruation und in den ersten Tagen danach sollte der Unterricht möglichst leicht sein und beruhigend und entspannend wirken.
- Beim Sport ist es für Schwangere besser, sich auf Sitzpositionen zu beschränken, die dem ungeborenen Kind nicht schaden.
- Um von diesen Kursen zu profitieren, sollten Sie regelmäßig Yoga praktizieren (zwei- bis fünfmal pro Woche).
- Vor dem Unterricht müssen Sportkleidung und ein spezieller Teppich vorbereitet werden.
- Zugluft sollte in dem Raum, in dem die Sitzungen stattfinden, vermieden werden.
- Um Ihre Muskeln flexibel zu machen, müssen Sie sich wie echte Yogis oft dehnen.
- Es ist ratsam, schlechte Gewohnheiten aufzugeben und sich gesund zu ernähren, um die wohltuende Wirkung von Yoga auf Ihren Körper nicht zu beeinträchtigen.
- Vor dem Unterricht sollten Sie nicht zu viel essen, da es sonst zu unangenehmen Blähungen kommen kann. Es ist am besten, nicht alle drei Stunden vor dem Training zu essen.
- Die Gesamtunterrichtszeit sollte zwischen einer und zwei Stunden betragen. Bei längeren Unterrichtseinheiten wird der Körper zu stark belastet.
- Wenn Sie während des Trainings Muskelschmerzen verspüren, sollten Sie schwierige Übungen aufgeben und für eine Weile zu einfacheren übergehen.
Übungen zum abnehmen
Am besten beginnst du Yoga zu Hause mit folgenden Übungen:
- "Tolasana" (sitzende Position). Eine solche Übung hilft sehr gut, die Muskeln der Hände nach einer langen Stagnation zu entwickeln, und trägt auch zu einem besseren Verständnis Ihres Körpers bei, lehrt Sie, ihn zu kontrollieren. Dies wiederum hilft bei anderen Positionen.
- Setzen Sie sich auf die Matte.
- Beuge deine Knie und kreuze sie.
- Stütze dich auf deine Hände, balanciere deinen Körper aus und hebe dich wenn möglich über die Matte.
- Atmen Sie tief ein und langsam aus.
- Kehren Sie zur Ausgangsstellung zurück.
- Parivrtta trikonasana oder Dreieck (stehend). Diese Übung lindert Rückenschmerzen, stärkt die Oberschenkelmuskulatur und trägt zur Gewichtsabnahme im Unterbauch, an den Seiten und in der Taille bei. Außerdem hilft es, die richtige Atmung aufzubauen (nur wenn die Pose langsam ausgeführt wird).
- Werden Sie gerade, Füße schulterbreit auseinander.
- Heben Sie Ihre Arme und spreizen Sie sie zu den Seiten.
- Drehen Sie den Fuß des linken Fußes nach außen und beugen Sie sich darauf zu, wobei Sie die Finger der rechten Hand strecken.
- Halten Sie in dieser Position dreißig Sekunden lang an, dann ersetzen Sie den Arm und das Bein durch das gegenüberliegende, machen Sie dasselbe.
- Gleichzeitig müssen Sie sich um Ihren Körper kümmern. Es muss sich mit der Hand bewegen.
- Asan (Pose) im Sitzen „Gomukhasana". Diese Haltung verbessert die Durchblutung der Beine und Arme, was sich positiv auf zukünftige komplexere Übungen zum Abnehmen auswirkt. Außerdem hilft es, sich auf Yoga zu konzentrieren und zu fokussieren.
- Setzen Sie sich auf die Matte und beugen Sie die Knie.
- Strecken Sie Ihr rechtes Bein unter Ihr linkes Knie und strecken Sie Ihren Rücken.
- Lege deinen linken Fuß auf deinen rechten.
- Kreuze deine Arme hinter deinem Rücken.
- Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position, wechseln Sie dann die Beine und strecken Sie die Arme.
Zu den obligatorischen Übungen gehören:
- Liegende Pose - "Dhanurasana" oder Bogen.Technik:
- Legen Sie sich auf den Bauch und beugen Sie die Knie, heben Sie sie an.
- Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken und legen Sie sie um die Außenseite Ihrer Knöchel.
- Atme ein und wölbe dich langsam nach oben, wobei du deine Hüften leicht vom Boden abhebst.
- Ziehen Sie Ihren Kopf zurück.
- Wenn Sie ausatmen, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- "Bhujangasana oder Kobra":
- Legen Sie sich auf den Bauch, bringen Sie Ihre Füße zusammen und strecken Sie Ihre Zehen.
- Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern.
- Stützen Sie sich auf Ihre Hände, atmen Sie ein und stehen Sie gleichzeitig auf, so dass Ihre Füße immer noch auf der Matte sind.
- Beuge dich vor und strecke deinen Nacken so weit wie möglich nach hinten.
- Steigen Sie aus und legen Sie sich langsam auf die Matte.
- Stehende Pose – „Halbmond oder Ardhachandrasana":
- Gehe gerade aus.
- Stellen Sie sich eine Linie um sich herum vor und ziehen Sie mit geradem Fuß einen Halbkreis mit dem Fuß, damit sich das Bein nicht am Knie beugt.
- In diesem Fall sollte sich der Körper auch mit dem Bein bewegen und die Arme sollten abgesenkt werden.
Beenden Sie das Training mit den folgenden Übungen:
- "Urdhva Prasarita".Diese Asana ist sehr effektiv für die Gewichtsabnahme, da sie den unteren Teil des Körpers bearbeitet, insbesondere die Oberschenkel und den Bauch, von denen sich die Fettansammlungen lösen.
- Legen Sie sich auf den Bauch.
- Schließen Sie Ihre Beine zusammen.
- Beuge deine Arme und drücke sie so an deinen Körper, dass sich deine Handflächen unter deinen Beckenknochen befinden.
- Gewinnen Sie Kraft und heben Sie Ihren Körper und Ihre Beine an, wobei Sie sich nur auf Ihre Hände konzentrieren.
- In diesem Fall sollten Sie auch Nacken und Kopf nach oben strecken.
- "Virkshasana oder Baum":
- Stehen Sie auf und bringen Sie beide Füße zusammen.
- Heben Sie ein Bein und beugen Sie es am Knie.
- Drehen Sie es so, dass sich der Fuß auf der Innenseite des rechten Oberschenkels befindet.
- Legen Sie es auf Ihr Bein und öffnen Sie es so weit wie möglich, damit die Muskeln der Oberschenkel und des Beckens gut funktionieren.
- Wenn Sie das Gefühl haben, gerade stehen zu können, heben Sie Ihre Hände und verweilen Sie eine Minute.
- Danach können Sie sich wieder ausruhen.
Es wirkt auf die Beinmuskulatur, stärkt sie und trägt zum Abnehmen der Oberschenkel bei. Darüber hinaus verbessert diese Haltung das allgemeine Gleichgewicht und die Konzentration einer Person.
Bewertungen von denen, die Gewicht verloren haben
Um zu verstehen, welche Wirkung durch Yoga erzielt werden kann, betrachten Sie die Bewertungen von Menschen, die es ausprobiert haben:
- Mann, 28 Jahre alt. "Ich habe mich schon lange für diese Art des Turnens interessiert und am Ende habe ich mich entschieden, es zu versuchen, außerdem war es notwendig, Gewicht zu verlieren. Anfangs war es sehr ungewohnt und sogar schmerzhaft, weil ich vorher noch nie Sport getrieben hatte. Aber nach einer Woche Training verschwanden die Schmerzen in meinen Muskeln und alles machte mehr Spaß. Ich habe es genossen, fünf Monate lang dreimal pro Woche zu trainieren. In dieser Zeit habe ich 5 kg abgenommen. Gleichzeitig habe ich nicht wirklich Diäten gemacht und ich habe praktisch nichts abgelehnt. Jetzt mache ich es nur noch als Hobby, weil ich dieses Geschäft wirklich mag. "
- Frau, 35 Jahre alt. „Auf Anraten eines Freundes habe ich angefangen, diese Yoga-Kurse zu praktizieren, um meine Hüften und meine Cellulite zu entfernen. Ich habe zweimal pro Woche Video-Tutorials zu Hause geübt. In den ersten Stunden fühlte ich mich wie Holz, weil weder meine Beine noch meine Beine Hände gehorchten wirklich, aber dann gewöhnte ich mich daran und ließ mich sogar hinreißen. Als Ergebnis bekam ich in acht Monaten Arbeit eine völlig neue, schlanke und schöne Figur. Ich verlor zwölf Pfund Fett. Außerdem fing ich an um sich stärker und gesünder zu fühlen. Jetzt empfehle ich jedem eine solche sichere Methode, um Gewicht zu verlieren.
- Mädchen, 21 Jahre alt. "Diese Gymnastik ist eine echte Erlösung für mich. Ich habe einen sitzenden Beruf und bin dadurch übergewichtig und habe große Wirbelsäulenprobleme. Da hat mir keine Diät und kein Fasten geholfen, also habe ich beschlossen, auch diese Methode auszuprobieren. Ich habe alleine trainiert ", ohne Trainer. Das Ergebnis war natürlich nicht sofort, und ich musste schwitzen, aber nach zwei Monaten fühlte ich mich besser. Meine Figur nahm mindestens eine Form an und die Spannung in meiner Wirbelsäule ließ nach. Ich trainierte weiter und hinein nach weiteren sechs Monaten habe ich acht Kilogramm abgenommen, womit ich sehr zufrieden bin.
- Frau, 29 Jahre alt. „Ich kämpfe seit über einem Jahr mit meinen Kilos, aber ich bekomme immer noch nicht das, was ich will. Als ich von so einem trendigen Yoga hörte, konnte ich nicht widerstehen und fing sogar mit dem Unterricht an. Um ehrlich zu sein, war ich es Besser erwartet. Meiner Meinung nach hätte es ein intensiveres Training sein sollen, aber es gab nur ein Aufwärmen und Dehnen der Muskeln, die mich überhaupt nicht in die richtige Richtung beugen wollten. Infolgedessen ging ich Klassen nach den ersten zwei Wochen, weil ich das Ergebnis nicht gesehen habe. Ich habe mich nicht angepasst. "
Infolgedessen können wir den Kommentaren zufolge sagen, dass diese Methode zum Abnehmen in den meisten Fällen Menschen und Menschen beim Abnehmen hilft. Yogastunden müssen regelmäßig praktiziert werden, damit die Wirkung wirklich spürbar ist.
Meinungen von Ärzten
Ärzte halten diese Gymnastik für recht ergiebig, wenn sie sinnvoll und ohne Kontraindikationen durchgeführt wird. Sie begründen dies damit, dass eine Person während solcher Kurse keinen schweren Belastungen ausgesetzt ist, sondern nur Gymnastikübungen durchführt, die zur Verbesserung des Muskeltonus beitragen und den Allgemeinzustand des Körpers in Ordnung bringen.
Kontraindikationen für Yoga zur Gewichtsreduktion
Die Verbote umfassen das Vorhandensein von Gesundheitsproblemen wie:
- Hernien im Bauch und Rücken.
- Die ersten sechs Monate nach einem Schlaganfall.
- Letzte Monate der Schwangerschaft.
- Erkrankungen des Herzens und der Nieren.
- Verschlimmerung von Geschwüren, Cholezystitis.
- Hypertonie.
- Geisteskrankheit (obwohl Depressionen behandelt werden können).
- Tachykardie.
- Arthritis und ihre Exazerbationen.
- Nach schwerem Schädeltrauma.
- Nach den Operationen nicht früher als sechs Monate.
- Mit einer Erkältung.
- Wenn die Wirbel verschoben sind.
Blitz-Tipps
- Machen Sie immer ein leichtes Aufwärmen, bevor Sie mit dem Unterricht beginnen.
- Nach jeder Pose müssen Sie eine Pause einlegen und die Atmung wiederherstellen.
- Eine halbe Stunde nach dem Unterricht solltest du ein Glas Wasser trinken, um den Wasserhaushalt wieder zu normalisieren.