Überschüssige Pfunde sind heute für viele ein Problem. Ursache dafür sind meist Mangelernährung und Bewegungsmangel. Aber auch faule Menschen können einen geeigneten Weg finden, um Gewicht zu verlieren, obwohl dazu bestimmte Maßnahmen ergriffen und eine Diät gemacht werden müssen. Eine solche Gewichtsabnahme ist für Faule möglich, aber auch hier sind einfache körperliche Übungen unabdingbar. Wenn Übergewicht mit verschiedenen Krankheiten einhergeht, wird empfohlen, sich an einen Ernährungsberater zu wenden, damit er eine spezielle Diät ohne Gesundheitsschäden auswählen kann. In anderen Fällen kann die Frage, wie man Gewicht verliert, durch andere Methoden gelöst werden.
Fauler Diätplan
Wie kann man abnehmen, schnell zusätzliche Pfunde verlieren, den Körper verbessern? Normalerweise wirkt sich überschüssiges Fett negativ auf das allgemeine Wohlbefinden aus und verursacht verschiedene Beschwerden. Faule Ernährung ermöglicht es Ihnen, dieses Problem zu lösen, aber gleichzeitig ohne ernsthafte diätetische Einschränkungen. Das Gemeinsame bei anderen Diäten ist, dass die Menge an Frittiertem, Mehl und Süßem minimiert wird, da diese Lebensmittel zur Ansammlung von Fett beitragen.
Vor jeder Mahlzeit müssen Sie 2 volle Gläser Mineralwasser ohne Kohlensäure trinken. 20 Minuten nach dem Mineralwasser können Sie essen. Sie können während der Mahlzeiten nicht trinken, die erste Flüssigkeit ist erst nach 2 Stunden erlaubt. Das Schema der Diät selbst ist sehr einfach, es ist wie folgt:
- Frühstücksmenü. Zuerst müssen Sie 2 volle Gläser Mineralwasser trinken. Nach 20 Minuten können Sie mit dem Frühstück beginnen. Die Auswahl an Produkten ist durch nichts eingeschränkt, man sollte sich aber nicht zu sehr hinreißen lassen. Es sollte daran erinnert werden, dass der Körper während des Frühstücks alles erhalten muss, was er braucht, daher ist es unwahrscheinlich, dass es möglich sein wird, mit einem kleinen Stück Käse auszukommen. Zu große Portionen lohnen sich auch nicht, Sie können nur ein schlechtes Gefühl des Überessens verspüren, Kalorien werden schnell zu überschüssigem Fett;
- Brühen und Fleisch zum Mittagessen. Vor dem Abendessen müssen Sie auch zuerst Mineralwasser trinken. Es ist besser, Brühen, gekochtes Fleisch und Gemüsesalate zu kochen. Sie können nicht trinken, der erste Schluck ist erst nach 2 Stunden erlaubt;
- Das Abendessen unterscheidet sich nicht von früheren Mahlzeiten.
Nachschub für die Faulen
Um Gewicht zu verlieren, sind Übungen zur Gewichtsabnahme unerlässlich, die Sie zu Hause durchführen können. Sie erfordern keinen besonderen Aufwand, haben aber die gewünschte Wirkung und ermöglichen es Ihnen, die zusätzlichen Pfunde loszuwerden. Gymnastik muss unbedingt mit der richtigen Ernährung kombiniert werden, die Übungen selbst müssen regelmäßig und nicht gelegentlich durchgeführt werden.
Körperliche Aktivitäten können aus folgenden ausgewählt werden:
- Übungen für die BauchmuskulaturEs ist notwendig, bequem auf dem Rücken zu liegen, dann tief einzuatmen und langsam auszuatmen, aber nicht durch die Nase, sondern durch den Mund. Der Bauch wird so weit wie möglich unter die Rippen gezogen, die Atmung wird für 15 Zählzeiten angehalten. Es mag nicht beim ersten Mal funktionieren, aber allmählich nimmt die Zeit zu. Solche Übungen sollten 8-10 durchgeführt werden, die Bauchmuskeln straffen sich beim Zurückziehen;
- Übungen, die aus Gehen im Liegen bestehen. Es ist notwendig, auf dem Rücken zu liegen, die Arme erstrecken sich frei am Körper entlang. Die Zehen der Beine sind zu sich selbst gestreckt, so dass Bewegungen ausgeführt werden, die das Gehen nachahmen. Eine solche Übung kann ohne Vorbereitung durchgeführt werden, sie ist zeitlich nicht begrenzt. In diesem Fall wird nicht nur die Frage gelöst, wie man Gewicht verliert, sondern die Darmarbeit verbessert sich, Salze beschleunigen sich, die Muskeln werden aufgewärmt, die Durchblutung der Beine verbessert sich;
- Drehung der Gliedmaßen. Dies sind die einfachsten Übungen, die in jeder Position durchgeführt werden können. Sie bestehen darin, dass sich Teile der Beine oder Arme in einem beliebigen Winkel drehen. Sie müssen sie 15 Mal wiederholen, Gymnastik für Hände, Füße, Ellbogen, Knie, Knöchel durchführen;
- Gymnastik zur Verbesserung der Durchblutung. Sie müssen bequem auf dem Rücken liegen und eine verdrehte Rolle von einem Handtuch unter Ihren Kopf nehmen. Arme und Beine heben sich abwechselnd, danach müssen sie geschüttelt werden. Die Dauer beträgt bis zu 300. Mit solchen einfachen Übungen können Sie die Lymphe erneuern, die Kapillarwände stärken und die Durchblutung erheblich verbessern.
- Turnen für die Faulen beinhaltet Übungen für die Presse. Es erlaubt nicht nur, überschüssiges Gewicht zu entfernen, sondern auch der Figur Attraktivität zu verleihen und den Bauch zu glätten. In Rückenlage ist es notwendig, die gestreckten Beine um 45 ° anzuheben. Jetzt müssen sie eine sehr langsame Kurve in mehrere Richtungen machen. Jede dieser Runden sollte 30 Sekunden dauern. Bei einem Anflug beträgt die Anzahl der Abbiegungen in verschiedene Richtungen 10 Mal.
Alle Übungen sollten jeden Tag gemacht werden, also ist es am besten, sich ein Programm auszudenken. Am Anfang kann es schwierig sein, aber mit der Zeit kommt man leicht in den Rhythmus, Gymnastik bereitet keine Schwierigkeiten. Es ist am besten, dies morgens und nachmittags zu tun, Sie müssen mit einfacheren Übungen beginnen und allmählich zu komplexeren übergehen.
Nützliche Tipps für die Faulen
Damit die Gewichtsabnahme Ergebnisse bringt, müssen Sie einige sehr einfache Regeln befolgen, die Ihnen helfen, Ihr Gewicht schnell und einfach wieder zu normalisieren. Es lohnt sich, die folgenden Tipps zu beachten.
- Ein guter Helfer für regelmäßigen Sex, egal wie seltsam es erscheinen mag. Zu diesem Zeitpunkt werden Kalorien in der gleichen Menge verbrannt wie bei einem 15-minütigen Lauf. Es ist gesunder Sex, der es Ihnen ermöglicht, das Immunsystem zu stärken, den Körper nicht nur von Giftstoffen zu befreien, sondern auch von vielen Krankheiten, die Stimmung zu verbessern. Eine Erhöhung des Blutflusses wird angeregt, der Sauerstoff enthält. Und dies führt dazu, dass schlechtes Cholesterin schnell zu brennen beginnt, dh das Gewicht beginnt ohne schlaffe Haut abzunehmen.
- Der Fernseher sollte öfter ausgeschaltet werden, denn die vor dem Bildschirm verbrachte Zeit trägt nur zum Satz überflüssiger Pfunde bei, macht die Figur hässlich und unverhältnismäßig. Während die gleiche Position beibehalten wird, selbst wenn Sie sich von einer Seite zur anderen drehen, wird auf einige Zellen ein starker Druck ausgeübt, was dazu führt, dass sich Fett ziemlich aktiv ansammelt. Sie können sich nicht ständig vor den Fernseher legen, es ist besser, an die frische Luft zu gehen, spazieren zu gehen. Es hilft auch bei den Hausaufgaben.
- Beim Kochen wird empfohlen, Fett abzulehnen oder seine Menge zu minimieren. Dies kann auch durch die Verwendung von gewöhnlichen Servietten erreicht werden. Zum Beispiel müssen Sie ein Stück Fleisch, Pizza oder Würstchen vor dem Verzehr vorsichtig mit einem Papiertuch abtupfen, um zumindest einen Teil des Fetts zu entfernen. Daher ist es möglich, seine Menge um etwa 14 % zu reduzieren. Bewertungen zu dieser Methode sind positiv, es funktioniert wirklich.
- Lebensmitteleinkäufe müssen im Voraus geplant werden. Zum Abnehmen kauft man besser Obst und Gemüse zum Kochen und verzichtet auf Süßigkeiten, Mehl und diverse Fertiggerichte. Wenn Sie sich während der Gewichtsabnahme befreien und anfangen, solche "schädlichen" Lebensmittel zu essen, werden zusätzliche Zoll an der Taille bereitgestellt.
- Einige Experten behaupten, dass Küssen 1 kg Gewicht pro Monat abnehmen kann. Ein einziger Kuss, bei dem 30 Gesichtsmuskeln involviert sind, verbrennt 12 kcal. Nur 3 Küsse pro Tag werden 1 kg Gewicht in 30 Tagen abnehmen.
- Du musst mehr lächeln, das können auch die Faulen. Gute Laune wirkt sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden aus. Schlechte Laune, Depressionen werden zu den Gründen, warum Cortisol aktiv produziert wird - ein Hormon, das die Ansammlung von Fett verursacht, dh der Körper beginnt, aktiv Reserven für eine schwierige Zeit zu bilden.
Mehr Flüssigkeit und frischere Luft
Beim Abnehmen dreht sich alles um Mäßigung beim Essen, daher sollten die Portionen klein sein, damit das Naschen kein Problem darstellt. Experten raten zu solch einem komplizierten Trick: Es wird ein sehr kleiner Teller genommen, damit auch eine kleine Menge Essen groß wirkt. Dieser visuelle Trick ermöglicht es Ihnen, sich schon von einer kleinen Portion satt zu fühlen.
Bevor Sie zu Bett gehen, müssen Sie die Fenster öffnen, dh für eine gute Belüftung sorgen. Wenn Sie in einem etwas kühlen Raum schlafen, beginnt der Körper, nicht weißes Fett, sondern braunes Fett zu produzieren, dh der Körper beginnt, Kalorien zu verbrauchen, um den Körper zu erwärmen. Dasselbe gilt für Lebensmittel. Wenn Sie vor dem Essen frisches oder kaltes Wasser trinken, beginnt der Körper, anstatt die aus der Nahrung aufgenommenen Kalorien anzusammeln, sie zum Erhitzen von kaltem Wasser auszugeben. Die Methode ist einfach, aber das Abnehmen ist viel einfacher und effektiver.
Die Flüssigkeitsmenge in der Nahrung sollte groß sein. 15 Minuten vor Beginn einer Mahlzeit sollten Sie sofort 2 Gläser Wasser trinken, aber Sie sollten nicht zu den Mahlzeiten trinken. Der erste Schluck ist erst nach ein paar Stunden erlaubt. Unmittelbar nach einer Mahlzeit ist nur eine Tasse ungesüßter Kaffee erlaubt, die Brühen können jedoch zu den Mahlzeiten verzehrt werden. Die Regel ist einfach, aber die Methode einer solchen Gewichtsabnahme für faule Menschen ermöglicht es Ihnen, das Gewicht in 2 Wochen um 5-8 kg zu reduzieren, was bei anderen Diäten unwahrscheinlich ist.
Wie kann man ohne Gesundheitsschäden abnehmen? Diese Frage beschäftigt viele. Einige sind zu faul, um eine strenge Diät zu befolgen, und treiben überhaupt keinen Sport. Dies führt dazu, dass das Gewicht nur zunimmt und sich das Allgemeinbefinden verschlechtert. Für solche faulen Menschen wurden spezielle Techniken entwickelt, mit denen Sie Kilogramm verlieren können, ohne sich zu sehr anzustrengen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie einfach vor dem Fernseher sitzen können, ohne die Ernährungsregeln zu befolgen, und das Gewicht verschwindet. Jede Gewichtsabnahme erfordert mindestens minimale Maßnahmen und Anstrengungen.