Was Sie essen können, um Gewicht zu verlieren: die Grundregeln der Ernährung

Heutzutage wird Übergewicht zu einem Problem für eine Person. Ernährungswissenschaftler sagen, dass Sie Gewicht verlieren können, indem Sie Ihre Ernährung ändern. Was kann man zum Abnehmen essen und welche Regeln sind bei der Ernährung zu beachten?

Regeln für das Essen beim Abnehmen

Sie können Gewicht verlieren, indem Sie die richtige Ernährung wählen

Sie können abnehmen, wenn Sie die richtigen Lebensmittel wählen. Der Prozess sollte individuell angegangen werden.

Ernährungswissenschaftler empfehlen folgende Ernährungsregeln:

• Sie müssen mindestens 4-5 Mal am Tag essen.
• Alle Mahlzeiten sollten jeden Tag zur gleichen Zeit eingenommen werden.
• sauberes Wasser sollte mindestens 1, 5 Liter pro Tag trinken;
• 1/5 aller Produkte pro Tag sollten Gemüse, Obst sein;
• Brot muss aus Vollkornmehl gewählt werden;
• ersetzen Sie Zucker durch Honig, Beeren;
• eiweißhaltige Lebensmittel sollten im zweiten Teil des Tages gegessen werden;
• ISS nicht zu viel;
• Kohlenhydrate sollten morgens eingenommen werden;
• 1/5 des Lebensmittelvolumens sollte von Gerichten mit mehrfach ungesättigten Fetten, z. B. Nüssen, Fisch und anderen Produkten, eingenommen werden.

Es ist notwendig, die Einnahme bestimmter Lebensmittel zu reduzieren oder einzustellen:

• reduzieren Sie die Salzmenge;
• Halbfertigprodukte ausschließen;
• Soda ablehnen;
• entferne die Späne;
• Dosen Essen;
• Würste;
• reduzieren Sie die Menge an Süßigkeiten, Zucker.

Denken Sie daran, dass Kochmethoden wichtig sind. Es ist nützlicher zu kochen, zu dämpfen, zu backen. Reduziere frittierte Speisen.

Wenn Sie die Ernährungsregeln befolgen, können Sie abnehmen

Wie man isst, um bauchgewicht zu verlieren

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich richtig ernähren und Sport treiben.

Viele Frauen in ihrer Figur mögen den Bauch nicht. Fast jeder wünscht sich eine schmalere Taille. Nicht alle Diäten helfen, dieses Problem zu lösen.

Experten glauben, dass Sie sich an die richtige Ernährung halten und eine Reihe von Übungen für die Presse hinzufügen können. Dadurch verschwindet der Bauch und die Taille wird dünner.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, Ballaststoffe in den Speiseplan aufzunehmen. Warum ist es so wichtig? Die meisten Ballaststoffe sind in Gemüse, Obst, Getreide und Beeren enthalten.

Ballaststoffe erzeugen ein Sättigungsgefühl. Während der Verarbeitung entfernen Ballaststoffe, die in den Körper gelangen, auf natürliche Weise Giftstoffe aus ihm. Ballaststoffe werden einerseits vom Magen nicht verdaut, andererseits enthalten sie eine große Anzahl von Elementen, die für die Darmflora nützlich sind. Dadurch verschwinden die überflüssigen Pfunde, die Haut wird heller, ihre Farbe verbessert sich.

Von den Früchten helfen Grapefruit, Birne, Apfel und Orange beim Abnehmen. Die meisten Ballaststoffe sind in Kleie, Leinsamen, getrockneten Pilzen, getrockneten Früchten, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Vollkornbrot, Beeren, Avocado und süßen Früchten enthalten.

Produkte, die das Volumen von Taille und Bauch erhöhen:

• Kohlensäurehaltige Getränke;
• Chips;
• fertige Halbfabrikate, zB Palatschinken, Knödel, Knödel;
• Pizza;
• Fastfood;
• Mayonnaise;
• fette Würste.

Wenn Sie abnehmen und eine schlanke Taille haben möchten, sollten Sie auf diese Lebensmittel verzichten.

Welche Getränke helfen beim Abnehmen? Grüner Tee ist dafür sehr nützlich. Frisch gepresste Säfte sind unerlässlich. Sie müssen bei den Säften von Rüben, Karotten, Kürbissen, Äpfeln, Zitronen, Orangen aufhören.

Bier, Wein, Soda können das Leben schädigen.

Ernährungsregeln zum Abnehmen von Beinen

Schlanke Beine sind das, was eine Frau haben möchte. Es stellt sich die Frage: Was können Sie essen, um an den Beinen abzunehmen? Die richtige Pflege und Bewegung sind unerlässlich. Ernährung in dieser Angelegenheit ist ein sehr wichtiges Element. Sie müssen verstehen, was Sie essen müssen, damit die Beine schlank sind.

Damit die Hüften abnehmen können, ist es notwendig, den Stoffwechsel zu verbessern, Toxine und Toxine zu entfernen. Eine ausgewogene Ernährung kann dabei helfen.

Ernährungswissenschaftler empfehlen folgende Lebensmittel:

• Fischen;
• Buchweizen, Reis;
• frisches Obst;
• Trockenfrüchte;
• Hühnerfleisch;
• Lamm;
• frisches Gemüse;
• Roggenbrot, Vollkorn;
• Kaninchenfleisch.

Sie müssen den Zucker entfernen, Sie können ihn durch gesünderen Honig ersetzen. Sie sollten fettes Fleisch, Weißbrot und Süßigkeiten aufgeben. Die Anzahl der Kartoffeln sollte reduziert werden.

Ballaststoffreiche Lebensmittel, Meeresfrüchte und mageres Fleisch tragen zur Gewichtsabnahme in den Beinen bei. Salate sollten mit Zitronensaft, unraffinierten Ölen angemacht werden: Oliven, Sonnenblumen.

Um Ihre Beine schlank zu halten, sollten Sie auf folgende Lebensmittel verzichten:

• Dosen Essen;
• Backen;
• Kohlensäurehaltige Getränke;
• Mayonnaise;
• fettiges Fleisch;
• Chips;
• Bier.

Eine solche Diät ermöglicht es nicht nur, die Beine abzunehmen, sondern auch den Gesundheitszustand und das Aussehen deutlich zu verbessern. Wenn Sie Ihre Beine so schnell wie möglich abnehmen müssen, sollten Sie Schokolade, Gewürze und Gebäck ausschließen.

Sie können Obst essen: Ananas, Grapefruit, Äpfel, Aprikosen, Pflaumen, Birnen. Es ist zulässig, jeden Tag Wassermelone und Melone in die Ernährung aufzunehmen, aber eine Portion sollte dreimal geteilt werden. Vermeiden Sie süße Trauben.

Gemüse, mit Ausnahme von Kartoffeln, kann in großen Mengen gegessen werden. Aber Sie müssen sie gekocht, gebacken oder roh verwenden. Kohl, Zucchini, Paprika, Bohnen, Avocados eignen sich hervorragend dafür. Nehmen Sie Mais und Erbsen nicht auf die Speisekarte.

Milch- und Sauermilchprodukte sind für den Körper nützlich.

Durch eine angepasste Ernährung können Sie Ihre Beine schlanker machen.

Mahlzeiten am Morgen

Das Frühstück ist im Ernährungssystem sehr wichtig. Experten gehen davon aus, dass eine Person, die nicht frühstückt, 3 kg Übergewicht pro Jahr zunimmt.

Das Frühstück sollte ausgewogen sein, um den Körper mit Nährstoffen und Kalorien zu versorgen. Es sollte auf komplexen Kohlenhydraten basieren. Daher eignen sich zum Frühstück am besten Müslisorten: Buchweizen, Haferflocken, in Milch oder Wasser gekocht. Kleie, Müsli, zuckerfrei sind geeignet.

Als Frühstücksproteine werden Eier, gekochtes Hähnchen, gedämpfte Koteletts empfohlen.

Wie zum Mittagessen essen

Mittags ist es am besten, eine frische heiße Suppe zu sich zu nehmen.

Der Kaloriengehalt des Mittagessens sollte 40-45% des gesamten Tagesmenüs betragen. Das richtige Abendessen setzt beim Abnehmen auf Proteine und Kohlenhydrate.

Es sollte aus warmen Gerichten bestehen, die Speisekarte sollte möglichst abwechslungsreich sein. Am besten beginnt man das Essen mit einem Salat. Danach müssen Sie heiß essen, es können Suppen, Fleischgerichte sein.

Suppen helfen, die normale Figur zu erhalten und den Körper mit nützlichen Substanzen zu sättigen. Sie können Ihr Mittagessen mit gesunden Kompotten und Säften beenden. Das Mittagessen sollte abwechslungsreich sein. Die Hauptregel hier ist, nicht zu bestehen.

Essen abends ab 18 Uhr

Was kann man nach 18 Uhr essen? Tatsächlich ist das letzte Mal, dass Sie vor dem Schlafengehen essen müssen, 4 Stunden. Daher sollten Sie die Essenszeit an die Einschlafzeit anpassen.

Zum Abendessen sollten Sie fettarme proteinhaltige Lebensmittel wählen, die Ballaststoffe enthalten. Es sind diese Produkte, die nicht an Gewicht zunehmen. Es ist strengstens verboten, abends beim Abnehmen fett- und kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Als Option für ein geeignetes Abendessen eignen sich fettarmer Hüttenkäse, Sauermilchprodukte. Wenn Sie wirklich vor dem Schlafengehen essen möchten, können Sie ein Glas Kefir einschenken und Kleie hinzufügen. Vor dem Gebrauch muss die Kleie leicht angeschwollen und dann gegessen werden. Ein solches Produkt schadet der Figur nicht.

Sie können Gemüse essen: Kohl, Zucchini, Gurken, Paprika, Tomaten. Beeren, jedes Gemüse sind perfekt. Sie können Gerichte auf der Basis von magerem Fisch und Meeresfrüchten zubereiten. Ein Omelette ohne Eier ist großartig.

Essen vor und nach dem Training

Als bestes Mittel zum Abnehmen gilt die richtige Ernährung, begleitet von sportlichem Training. Sport ermöglicht es Ihnen, angesammeltes Fett zu verbrennen. Diäten sind vorübergehend. Wenn Sie zur vorherigen Diät zurückkehren, werden die Kilogramm schnell zurückkehren.

Es ist nicht notwendig, direkt vor dem Training zu essen. Es wird empfohlen, dass Sie Ihre Mahlzeiten 1, 5 bis 3 Stunden vor dem Unterricht planen. Wenn der Tag mit Sport beginnt, sollten Sie mit Obst, Gemüsesalat frühstücken.

Sie sollten es vermeiden, vor dem Training Weintrauben und Bananen zu essen. Das ist einfach erklärt. Sie haben viele Kohlenhydrate, sie werden in den Körper gelangen und zunächst verbraucht werden, aber sie werden es nicht in die Fettspeicher schaffen. Infolgedessen werden Sie nicht in der Lage sein, Gewicht zu verlieren. Es ist am besten, vor dem Training Müsli zu essen: Haferflocken, Buchweizen, Reis.

Nach dem Training geht die Fettverbrennung weiter. Wenn das Training nicht am Abend stattgefunden hat, können Sie nach 1-2 Stunden eiweißhaltige Lebensmittel zu sich nehmen. So wird das Muskelgewebe wiederhergestellt. Für diese Zwecke sind Hühnerfleisch, Fisch, Meeresfrüchte, fettarmer Hüttenkäse und Rührei besser geeignet. Sie sollten Gemüsesalate essen, die mit Olivenöl angemacht sind.

Es ist normal, sich nach dem Training hungrig zu fühlen. Der Körper hat viel Energie verbraucht und ist bestrebt, sie wiederherzustellen, was ein Hungergefühl signalisiert.

Gerade in diesen Fällen hilft es:

• 0, 5 l fettfreier Kefir;
• ein Apfel;
• Kompott, Fruchtgetränk;
• Wasser;
• grüner Tee;
• Kakao.

Diese Lebensmittel werden Ihnen helfen, den Hunger einzudämmen.

Was nicht gegessen werden kann

Um die überflüssigen Pfunde loszuwerden, müssen Sie Ihre tägliche Ernährung umstellen. Dazu sollten Sie verstehen, welche Lebensmittel Sie uneingeschränkt essen können und welche bereits in geringen Mengen zu einer Gewichtszunahme führen. Oft werden Portionen zum Abnehmen gekürzt, aber sie merken nicht, dass das Naschen von kalorienreichen Lebensmitteln die Situation nur verschlimmert.

Diese Tabelle hilft bei der Bestimmung, was beim Abnehmen nicht konsumiert werden sollte.

Produkte	es kann nicht konsumiert werden	in begrenzter Menge verfügbar
Milchprodukte	Sauerrahm; Sahne; Butter; Hartkäse.	Joghurt; Hüttenkäse; Rjaschenka.
Getreide	Grieß; Reis.	Korn; Meile; Zelle.
Gemüse	Kartoffel; Dosen Essen.
Frucht	Banane; Rosinen; Traube; bei dir.	Persimmon; Pflaumen.
Getränke	Alkohol; Kohlensäurehaltige Getränke; abgepackte Säfte.	Zart; Kaffee.
Fisch Fleisch	fettes Fleisch; geräuchertes Fleisch; fetter Fisch; Würstchen.	Fettarme Variante vom Schwein, Rind.
Bäckereiprodukte	Gebäck; Pfannkuchen; Pasta.	Kleiebrot; Roggenbrot; harter Teig.
Süßigkeiten	Schokolade; Süßigkeiten; Plätzchen.	Schatz
Erdnüsse	Saat	Erdnüsse

Es ist notwendig, fettreiche Lebensmittel von der Ernährung auszuschließen. Dazu gehören alle Nebenprodukte: Leber, Herz, Nieren. Käse mit mehr als 40 % Fett muss eliminiert werden. Beim Abnehmen sollten Sie Würste und Pasteten vergessen. Fetter Fisch wie Lachs und Heilbutt sollte ebenfalls beiseite gelegt werden.

Durch die Umstellung der Ernährung und den Verzicht auf kalorienreiche Lebensmittel können Sie eine deutliche Gewichtsabnahme erreichen.

Sie können abnehmen, indem Sie einige Ihrer Essgewohnheiten ändern. Wenn Sie die Regeln einer ausgewogenen Ernährung kennen und für den Körper schädliche Lebensmittel eliminieren, können Sie gute Ergebnisse erzielen. An die richtige Ernährung sollten auch diejenigen denken, die mit Hilfe einer Diät abgenommen haben. Nachdem Sie die überflüssigen Pfunde verloren haben, können Sie sie genauso leicht zunehmen, wenn Sie sich falsch ernähren.

Im Video erfahren Sie mehr darüber, wie Sie ohne Gesundheitsschäden abnehmen können.