Wie kann man sicher abnehmen?

Es scheint, dass das Abnehmen sehr einfach ist. Es reicht aus, eine strenge Diät einzuhalten, aktiv Sport zu treiben, und die zusätzlichen Pfunde verschwinden. Aber dieser Ansatz zur Gewichtsreduktion ist nicht immer effektiv und sicher. Sie können abnehmen, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen, indem Sie die Grundregeln befolgen oder auf eine bariatrische Operation zurückgreifen, sofern Indikationen für die Durchführung vorliegen.

Sichere Regeln und Techniken zum Abnehmen

Um sicher und effektiv Gewicht zu verlieren, müssen Sie einige Regeln beachten. Wenn man sie strikt befolgt, ist es sehr einfach, sich vom Übergewicht zu verabschieden. Alles was Sie brauchen ist:

1. Langsam abnehmen. Jeden Tag muss der menschliche Körper die Energie auffüllen, die für seine normale Funktion notwendig ist. Wenn es nicht mehr fließt, wird die gut koordinierte Arbeit der inneren Organe und Systeme gestört, was zu verschiedenen Pathologien führen kann. Die Norm ist ein Verlust von 1-2 kg pro Monat, nicht mehr. Ein solcher sicherer Gewichtsverlust wird Ihre Gesundheit in keiner Weise beeinträchtigen.
2. Nehmen Sie gesunde (ungesättigte) Fette in Ihre Ernährung auf: Fischöl, Olivenöl, Nüsse, Avocados usw. Sie sind an der Sekretion von Hormonen beteiligt und fördern ein schnelles Sättigungsgefühl, verbessern die Funktion des Magen-Darm-Trakts.
3. Zähle die Kalorien. Sie können die überflüssigen Pfunde loswerden, ohne die persönlichen gastronomischen Vorlieben zu beeinträchtigen. Die Berechnung des Kaloriengehalts von Lebensmitteln hilft Ihnen, richtig Gewicht zu verlieren. Viele lehnen diese Technik aufgrund ihrer Komplexität ab. Durch eine vernünftige Kalorienbeschränkung können Sie jedoch Ihre Ernährung ausbalancieren und Gewicht verlieren.
4. Beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel. Im Laufe der Jahre nimmt die Stoffwechselrate im Körper ab, er verbraucht nicht mehr so aktiv Kalorien wie zuvor. Um es zu beschleunigen und somit sicher abzunehmen, ist es notwendig: Immer genug Schlaf zu bekommen, Hunger zu vermeiden, Sport zu treiben, darauf zu achten, mit komplexen Kohlenhydraten gesättigt zu frühstücken. Sie müssen auch mit dem Rauchen aufhören und jede Art von Alkohol aufgeben.
5. Respektieren Sie das Konsumregime. Um den Gewichtsverlust ohne gesundheitliche Schäden zu beginnen, ist es notwendig, mindestens 1, 5 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Es hat die Fähigkeit, den Stoffwechsel zu beschleunigen und Fett abzubauen sowie den Appetit zu reduzieren. Jede Methode zum Abnehmen impliziert ein Verbot der Verwendung von kohlensäurehaltigen Getränken und anderen zuckerhaltigen Getränken.
6. Reduzieren Sie Ihre Zuckeraufnahme. Die Verweigerung dieses Produkts trägt zu einem schnellen Gewichtsverlust bei, da 90% der Lebensmittel es enthalten. Aber Sie sollten es nicht vollständig loswerden. Der Körper braucht natürlichen Zucker (aus Früchten, Beeren), aber raffinierter Zucker ist ungesund.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, schwarzen Tee durch grünen Tee zu ersetzen. Studien haben gezeigt, dass dieses Getränk viele Antioxidantien enthält, die helfen, Fett zu verbrennen und den Stoffwechsel zu beschleunigen.

Um sicher Gewicht zu verlieren, sollten Sie eine strenge Diät aufgeben. Strenge Einschränkungen der Nahrungsaufnahme beeinträchtigen die Funktion des gesamten Körpers. Außerdem kehren nach einer harten Diät alle verlorenen Pfunde in Rekordzeit zurück. Wenn Sie sich gesund und ausgewogen ernähren, wird die Gewichtsabnahme effektiv und sicher sein.

Übung

Bewegung kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden. Eine schnelle Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, besteht darin, gleichzeitig Sport zu treiben und eine Diät zu machen. Sport hilft nicht nur beim Muskelaufbau und entfernt überschüssiges Fett, sondern verbessert auch die Herz-Kreislauf-Funktion:

1. Ausfallschritte mit Hanteln-eine effektive Möglichkeit, den Beckenbereich und die Hüften zu trainieren.
2. Hocken. Dies sind ausgezeichnete Übungen zum Abnehmen im Kampf gegen zusätzliche Zentimeter, nicht nur an der Hüfte, sondern auch an der Taille, da alle Muskelgruppen während der Bewegung beteiligt sind.
3. Stärken Sie die Rückenmuskulatur. Nur wenige wissen, dass Sie mit Hilfe spezieller Übungen für den Rücken abnehmen können. Sie helfen nicht nur Fett zu verbrennen, sondern auch eine starke Muskelstruktur aufzubauen.
4. Verarbeiten Sie den Druck. Bauchmuskelübungen können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und eine schlanke Silhouette zu schaffen. Die gewünschte Entlastung im Unterbauch erreichen Sie durch eine Belastung dieser Körperpartie. Die beliebten Übungen „Fahrrad" und „Brett" eignen sich perfekt für diese Aufgabe.
5. Liegestütze. Eine der Grundübungen, die für jedes Training empfohlen wird, wird regelmäßig durchgeführt. Diese Art der körperlichen Aktivität ist für Menschen jeden Alters nützlich.

Die Kombination von Liegestützen mit Laufen oder zügigem Gehen (skandinavisch) kann Ihren Stoffwechsel beschleunigen. Als Ergebnis wird es einen schnelleren Verlust von zusätzlichen Pfunden geben.

Bei der Auswahl der körperlichen Aktivität ist zu beachten, dass bei Adipositas (BMI über 30) die Übungen von einem Spezialisten überwacht werden sollten. Dies liegt daran, dass bei einem großen Übergewicht die Belastung des Körpers deutlich zunimmt. Sportliche Aktivitäten können Schmerzen in den Gelenken und der Wirbelsäule verursachen, das Risiko für Bluthochdruck (hypertensive Krise), Schlaganfall, Herzinfarkt und andere Krankheiten erhöhen.

Das Übungsset für adipöse Patienten muss individuell ausgewählt und dosiert werden. Der Spezialist verschreibt eine Belastung unter Berücksichtigung der körperlichen Daten, des allgemeinen Gesundheitszustands, des Vorhandenseins von Begleiterkrankungen, der menschlichen Fähigkeiten und spezifischer Ziele.

Liste der bariatrischen Schlankheitsverfahren

Effektive Diäten, körperliche Aktivität und andere Methoden, die das Problem des Übergewichts lösen, führen nicht immer zum gewünschten Ergebnis. Dies liegt daran, dass die meisten Menschen nicht richtig essen und regelmäßig Sport treiben. Die zusätzlichen Pfunde beginnen schnell zu wachsen. Es ist nicht mehr möglich, die Gewichtszunahme nur mit der richtigen Ernährung zu stoppen. Um eine Gewichtsabnahme zu erreichen, wenden Chirurgen verschiedene Arten der chirurgischen Behandlung an.

Magenband

Es besteht darin, einen Silikonring (Band) auf den oberen Teil des Magens zu legen. Die Orgel ist in 2 Teile gegliedert. Die Nahrung gelangt zuerst in den ersten kleinen Abschnitt des Organs, passiert einen engen Durchgang im Ringbereich und dann in den Hauptteil des Magens. Durch den Verband bleibt das Essen im ersten Teil zurück, so dass eine Person durch das Essen einer kleinen Portion schnell gesättigt wird. Die Bandage ist eine reversible Manipulation, bei Bedarf kann der Ring entfernt werden.

Magenbypass

Das Wesen der Operation besteht darin, die Verdauung so aufzuteilen, dass der Nahrungsbolus sofort in die distalen Abschnitte gelangt, ohne in den Zwölffingerdarm zu gelangen. Der Chirurg schneidet einen Teil des Magens und bildet einen kleinen Beutel mit bis zu 50 ml. Das verbleibende Organ wird genäht - es wird nicht aus der Bauchhöhle entfernt. Erstellen Sie eine Anastomose zwischen dem "neuen" Magen und einem Teil des Dünndarms. Aufgrund einer Abnahme des Magens kann eine Person nicht die übliche Portion essen. Nahrung macht einen Umweg, ihr Abbau und die Aufnahme von Nährstoffen erfolgt viel später als vor der Operation.

Sleeve-Gastrektomie - Sleeve

Eine der beliebtesten und effektivsten chirurgischen Methoden zur Gewichtsreduktion. Während der Operation werden 80% des Magens entfernt, indem der Boden und der Körper des Organs geschnitten werden. Zurück bleibt ein langer, dünner Ärmel, weshalb die Methode auch als Ärmelgastroplastik bezeichnet wird. Das Volumen der Orgel wird um fast das Zehnfache reduziert. Der Nahrungsklumpen, der durch einen engen Gang geht, verweilt lange im Magen. Das Ergebnis ist ein schnelles Sättigungsgefühl.

Nach der Behandlung wird der Verdauungsprozess nicht gestört, da alle physiologischen Klappen des Organs erhalten bleiben. Die Operation ist irreversibel: Es ist unmöglich, die vorherige Größe des Organs wiederherzustellen. Es wird bei Patienten mit Diabetes mellitus angewendet, die an Fettleibigkeit dritten Grades leiden. Es hat ein äußerst geringes Komplikationsrisiko.

Magenfalte

Es kann als Modifikation der klassischen vertikalen Magenresektion bezeichnet werden. Das Wesen der Operation ist auch die Verkleinerung des Organs, jedoch nicht durch Resektion, sondern durch Vernähen der Wände. Ein Teil des Magens wird vom Verdauungsprozess ausgeschlossen. Das Ergebnis der Behandlung ist das gleiche wie bei einer Ärmeloperation. Das Verfahren ist innerhalb von 12 Monaten reversibel.

biliopankreatischer Shunt

Eine komplexe Operation, die von einer großen anatomischen Rekonstruktion des Verdauungstraktes begleitet wird. Sein Zweck besteht darin, die Aufnahme von Nährstoffen im Dünndarm zu reduzieren. Im ersten Schritt wird der Magen auf ein Volumen von ca. 200 ml ausgeschnitten. Bei der nächsten, im Zwölffingerdarmbereich, wird der Dünndarm durchtrennt, sein letztes Segment wird an den "neuen" Magen angenäht. Ein anderer - im Übergangsbereich des Dünn- zum Dickdarm.

Als Ergebnis einer komplexen Operation geht auf der einen Seite die Nahrungskette und auf der anderen die Verdauungssäfte. Sie befinden sich fast am Ausgang des Dickdarms. Die Wirkung der Behandlung ist sehr hoch: Die Patienten erreichen eine schnelle Reduzierung des Übergewichts. Als Ergebnis der Behandlung wird die aufgenommene Nahrungsmenge durch die Resektion des Magens reduziert und die Aufnahme von Nährstoffen verringert.

Blähungen im Bauch

Im Gegensatz zu den bisherigen Methoden handelt es sich nicht um eine Operation - sie wird nicht laparoskopisch, sondern endoskopisch durchgeführt. Das Verfahren hat eine kurzfristige Wirkung. Die Essenz des Heißluftballons ist die Installation eines Silikonballs, der mit einer für den Körper unbedenklichen Lösung gefüllt ist. Mit Hilfe eines Endoskops wird es in den Magen eingeführt und durch ein Ventil mit Flüssigkeit gefüllt.

Da es sich in der Orgel befindet, nimmt es den größten Teil davon auf, was es einer Person nicht erlaubt, viel zu essen. Der Ballon wird gegen die Magenwände gepresst und aktiviert die Sättigungsrezeptoren, wodurch das Hungergefühl schnell unterdrückt wird. Der Vorgang ist reversibel, nach sechs Monaten muss der Ball entfernt oder durch einen neuen ersetzt werden.

Wirksamkeit der bariatrischen Chirurgie

Die bariatrische Chirurgie ist bei weitem der effektivste Weg, um diese zusätzlichen Pfunde mit einem BMI über 30 zu verlieren. Ein Gewichtsverlust wird innerhalb von 1-2 Jahren beobachtet. Die Operation hilft Menschen, die sich nicht aufs Essen beschränken und lange ins Fitnessstudio gehen können, ein neues Leben zu finden.

Ein positives Ergebnis nach der Operation wird ausnahmslos bei allen beobachtet. Die Angst vor dem Zusammenbruch der Nahrung verschwindet, die Menschen werden selbstbewusster in ihren Fähigkeiten, sie werden Komplexe los. Die Wirksamkeit der Gewichtsabnahme hängt nicht nur von der Operation, sondern auch vom Patienten ab. Nach der Operation ist es notwendig, alle Empfehlungen des Arztes strikt einzuhalten. Nehmen Sie idealerweise Vitaminpräparate ein und halten Sie sich an eine Diät, essen Sie nur gesunde Lebensmittel. Um fit zu bleiben, trainieren Sie regelmäßig.

Eine Operation hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern auch bei der Wiederherstellung der Gesundheit - der Stoffwechsel verbessert sich, der Blutdruck und der Blutzuckerspiegel normalisieren sich.

Kontraindikationen für eine Operation

Einschränkungen der chirurgischen Behandlung hängen von der Art der Operation ab. Normalerweise sind die folgenden Bedingungen Kontraindikationen:

• psychische Krankheit;
• Alter unter 16 Jahren;
• Schwangerschaft;
• Stillen;
• Abhängigkeit von Alkohol, Drogen;
• chronische Infektionskrankheiten;
• schwere Pathologien des Herz-Kreislauf- und Lungensystems;
• bösartige Neoplasien;
• verletzung des Blutgerinnungssystems;
• Pathologie des Verdauungssystems.

Die Wahl einer Schlankheitsoperation ist eine schwierige und verantwortungsvolle Aufgabe. Wie jede Operation birgt sie einige Risiken, so dass die bariatrische Chirurgie nach strengen Indikationen durchgeführt wird.

Das Hauptprinzip einer sicheren Gewichtsabnahme besteht darin, das Energiegleichgewicht während des gesamten Lebens aufrechtzuerhalten. Es ist sinnlos, einmal im Monat auf Wasser oder einer anderen Diät zu "sitzen". Sie müssen Ihre Geschmacksgewohnheiten für immer ändern und lernen, genau die Nahrung zu sich zu nehmen, die Ihr Körper braucht, um richtig zu funktionieren. Und dann wird das Problem des Übergewichts für immer verschwinden.