Die meisten des fairen Geschlechts ignorieren die Ratschläge von Ernährungswissenschaftlern zum Thema richtige Gewichtsabnahme. Express-Diäten sind weiterhin beliebt. Für Silvester und Firmenfeiern, Geburtstage und berufliche Feiertage werden die zusätzlichen Pfunde dringend abgeworfen. Welche Methoden zum schnellen Abnehmen sind effektiv?
Es gibt Hunderte von Möglichkeiten, im Internet schnell Gewicht zu verlieren. Einige Programme versprechen, 5 zusätzliche Pfunde zu verlieren, andere garantieren bescheidenere Leadlines in einer Woche. Den Bewertungen nach zu urteilen, ist es in 80% der Fälle unmöglich, die Ergebnisse zu behalten. Aber mit Express-Diäten können Sie das Ziel erreichen: für ein feierliches Ereignis in kurzer Zeit wieder in Form zu kommen und in einer Woche um 7 Kilogramm oder sogar mehr Gewicht zu verlieren.
Ernährungswissenschaftler raten vom übermäßigen Einsatz von Express-Diäten ab. Eine starke Nahrungsbeschränkung versetzt den Körper in einen Stresszustand. Neben einer schlankeren Figur treten Reizbarkeit, Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Schwäche und Verdauungsprobleme auf. Die Praxis von schnellen Gewichtsverlustdiäten ist nicht mehr als 1 Mal in 6-8 Monaten erlaubt. In der restlichen Zeit ist es besser, sich an die Grundsätze der richtigen Ernährung zu halten und regelmäßig Fastentage zu organisieren.
Bei langsamem Gewichtsverlust - nicht mehr als 3-5 Kilogramm pro Monat - ist die Wahrscheinlichkeit eines Zusammenbruchs minimal.
Um schnell wieder in Form zu kommen und 3-6 Pfund mehr abzunehmen, können Sie Gemüse- oder Obstfastentage, Diäten auf der Basis von Getreide, Milchprodukten und Getränken verwenden. Bevor Sie eine wirksame Technik auswählen, müssen Sie sicherstellen, dass keine Kontraindikationen und allergischen Reaktionen vorliegen. Nur so ist ein schneller Gewichtsverlust relativ sicher.
Diäten mit Milchprodukten und fermentierten Milchprodukten
Der schnellste und einfachste Weg, Gewicht zu verlieren, besteht darin, eine Woche lang nur Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte zu sich zu nehmen. Die Kefir-Diät erwies sich als wirksam. Es hilft, die Funktion des Magen-Darm-Trakts zu verbessern, das Magenvolumen zu reduzieren und die Darmflora wiederherzustellen.
Halten Sie sich 2-3-7 Tage an eine solche Diät. Während dieser Zeit verschwinden die überschüssigen Pfunde, ein Gefühl von Leichtigkeit tritt auf, der Hautton gleicht sich aus. Viele, die Gewicht verlieren, vertragen Proteindiäten ziemlich leicht. Bevor Sie jedoch eine Woche lang auf einem köstlichen fermentierten Milchgetränk sitzen, müssen Sie Ihre Stärken nüchtern einschätzen und versuchen, bis zu 2 Tage lang zu sitzen. Bei Problemen mit dem Verdauungstrakt und dem Blutdruck ist es nicht überflüssig, einen Arzt aufzusuchen.
Am besten reinigt man den Körper nach den Weihnachtsferien mit Kefir. Das Getränk hat eine milde abführende Wirkung, entfernt Giftstoffe aus dem Körper.
Kefir-Diät-Menü für eine Woche
- Der erste Tag: 0, 5 Liter fettarmer Kefir und 4 mittelgroße Salzkartoffeln. Salz und Öl sind verboten. Sie können den Geschmack von Gemüse verbessern, indem Sie roten oder schwarzen Pfeffer hinzufügen, ein salzfreies Kräutergewürz.
- Der zweite Tag - die gleiche Menge fermentiertes Milchgetränk und 4 saure grüne Äpfel.
- Am dritten Tag - Kefir und 1 kg Ihres Lieblingsobsts, -beeren oder -gemüses (außer Bananen und Trauben).
- Der vierte Tag - Getränk aus fermentierter Milch und Mineralwasser ohne Kohlensäure in beliebiger Menge.
- Am fünften Tag - Kefir und 0, 5 kg gekochte Hähnchenbrust oder Putenfilet (ohne Salz, Öl und Haut).
- Der sechste Tag: Das Hauptgetränk ist 1 kg grünes Gemüse.
- Siebter Tag - wiederholt das Menü des vierten Tages.
Für eine Woche einer solchen Diät können Sie je nach Ausgangskörpergewicht 3 bis 8 kg abnehmen. Während der Gewichtsabnahme wird empfohlen, mehr zu gehen und morgens einfache Gymnastik zu machen.
An den Tagen 4 und 7 steigt die Wahrscheinlichkeit eines Zusammenbruchs, insbesondere wenn diejenigen, die Gewicht verlieren, noch nie zuvor versucht haben, eine alkoholische Diät einzuhalten.
Eine Ernährung auf Milchbasis führt zu ähnlichen Ergebnissen. Das Hauptprodukt ist Milch mit einem geringen Fettanteil. Die einfachste Diätoption ist auf 3 Tage ausgelegt. Sie müssen täglich in regelmäßigen Abständen bis zu 5-6 Gläser Milchgetränk trinken. Die letzte "Mahlzeit" sollte spätestens um 20 Uhr sein, drei Tage Diät bringen bis zu 4 Kilo zu viel.
Gewichtsverlust auf Brei
Um beim Abnehmen nicht zu hungern, verwenden sie eine reichhaltige Ernährung auf Getreidebasis. Sie können in der Wintersaison darauf sitzen, da Sie nicht unglaublich viel für Lebensmittel ausgeben müssen. Diäten auf Brei werden auch mager genannt - es gibt keine Fleischgerichte auf der Speisekarte.
Die beliebteste Brei-Diät ist die Buchweizen-Monodiät. Die Dauer variiert zwischen 7 und 14 Tagen. Hilft, den Körper von Giftstoffen zu reinigen und bis zu 4-7 kg zu verbrennen. Mit dem richtigen Ausstieg aus der Diät kehrt die verlorene Masse nicht zurück.
Buchweizen wird nicht gekocht, sondern gedämpft. Ein Glas trockener Buchweizen wird über Nacht über 1, 5 Liter kochendes Wasser gegossen, den Behälter mit einem Deckel abdecken und mit einem Handtuch umwickeln. Am Morgen ist das Müsli fertig. Überschüssiges Wasser wird abgelassen.
Die tägliche Ernährung einer wöchentlichen Buchweizendiät glänzt nicht mit Abwechslung - Sie müssen gedämpftes Getreide essen und bis zu 1 Liter fettarmen Kefir trinken. Zusätzlich zu diesen Produkten kann die Speisekarte Aufgüsse und Kräutertees enthalten. Achten Sie darauf, stilles Wasser zu reinigen - mindestens 2 Liter pro Tag.
Bis zu 5-7 kg pro Woche können bei einer Haferflockendiät eliminiert werden. Innerhalb einer Woche müssen Sie in Wasser ohne Salz, Zucker und Öl gekochten Haferflockenbrei essen. Auf der Speisekarte stehen neben Haferflocken bis zu 2 Liter Mineralwasser, ein Kaffeegetränk mit Chicorée und Grüntee. Bei starkem Hunger- und Schwächegefühl darf ein Glas schwarzen Tee mit etwas Honig getrunken werden.
Sie können jeden Tag eine beliebige Menge Haferflocken essen. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens um 20 Uhr sein.
Eine Fasten-Reis-Diät führt zu guten Ergebnissen. Eine Woche lang können Sie damit bis zu 7-10 kg abnehmen. Jeden Tag müssen Sie bis zu 100-150 Gramm essen. gekochter Reis, plus eine der zusätzlichen Zutaten zur Auswahl:
- 2 hartgekochte Eier;
- 200gr. gedämpfter Fisch;
- 200gr. gekochte Hühnerbrust;
- 1 Liter Tomatensaft;
- 200gr. mageres Rindfleisch;
- 400gr. rohes oder gedünstetes Gemüse.
Kombinieren Sie den Reis mit optionalen Extras. Mineralwasser nicht vergessen - mindestens 2 Liter pro Tag.
Obst- und Gemüseprogramme
Obst- und Gemüsediäten sind gut für den Sommer. Zu dieser Zeit sind die Lebensmittelpreise niedrig und Lebensmittel enthalten ein Maximum an Vitaminen und Nährstoffen. Eine wöchentliche Entladung bringt bis zu 8 kg mit sich.
Die Apfeldiät ist sehr beliebt. Verbessert die Verdauung, gleicht den Hautton aus, entfernt Giftstoffe aus dem Körper. Eine einfache Diätoption besteht darin, täglich 1 bis 2 kg Äpfel zu essen. Neben Obst stehen Mineralwasser, grüner Tee auf der Speisekarte und am Morgen können Sie sich mit einer Tasse Kaffee verwöhnen lassen. Die Apfeldiät kann von Menschen verwendet werden, die keine Probleme mit dem Verdauungstrakt haben.
Wenn die Ergebnisse dringend sind, wird eine 3-tägige Grapefruit-Diät zur Gewichtsreduktion verwendet. Es wird auch Grapefruit-Ei genannt. Das Tagesmenü umfasst nur 2 große Zitrusfrüchte, bis zu 2 Eier, eine Portion Gemüsesalat und gedünsteten Fisch. Die Diät wird ganz einfach übertragen.
Um den bitteren Geschmack loszuwerden, wird die Grapefruit geschält und die weiße Haut entfernt. Das restliche Fruchtfleisch ist angenehm und süß im Geschmack.
Wöchentliche Gemüsediäten sind nicht weniger effektiv. Die Diät umfasst jedes Gemüse: Rüben, Karotten, Gurken, Tomaten usw. Die Hauptbedingung ist, nicht mehr als 1000-1200 kcal pro Tag zu sich zu nehmen. Wenn Sie keinen Sport treiben, wird der Kaloriengehalt auf 800 kcal reduziert.
Gewichtsverlust im Notfall bleibt nicht unbemerkt. Auch nach dem Wegwerfen des Überschusses und einem Spaziergang in den Ferien müssen Sie die Ergebnisse beibehalten. In dieser Hinsicht helfen Sport und die richtige Ernährung.