Wie organisiert man die richtige Ernährung, um Gewicht zu verlieren? Solltest du zu einem Ernährungsberater gehen?

Ein unverzichtbarer Bestandteil des Gewichtsverlustprozesses ist die Etablierung einer richtigen Ernährung. Ohne eine Reihe schädlicher Produkte aufzugeben, wird es nicht möglich sein, einen schlanken und hochwertigen Körper zu schaffen, selbst unter Berücksichtigung körperlicher Aktivität.

Was unter richtiger Ernährung zu verstehen ist und wie man darauf umschaltet, wird in diesem Artikel ausführlich beschrieben.

Was bedeutet PP zur Gewichtsreduktion?

Alle für ein normales Leben notwendigen Substanzen gelangen über die Nahrung in den menschlichen Körper. Gleichzeitig beeinflusst die Qualität der Lebensmittel nicht nur die Gesundheit, die Arbeitsfähigkeit, den emotionalen Zustand, sondern auch das Aussehen.

Übermäßiger Verzehr von ungesunden Lebensmitteln trägt in der Regel zur Gewichtszunahme bei. Daher müssen Menschen, die zuallererst abnehmen wollen, ihre Ernährung überdenken.

Es versteht sich, dass das richtige Essen keine anstrengenden Diäten und strengen Einschränkungen ist. Es bedeutet, die natürlichsten und qualitativ hochwertigsten Produkte zu essen, die sich positiv auf den Körper und den Körperzustand auswirken und eine Person mit allen notwendigen Mikro- und Makroelementen sättigen.

Sie können verschiedene Grundprinzipien der richtigen Ernährung auflisten, die von Menschen befolgt werden sollten, die abnehmen möchten:

• Vollständige Ablehnung von Fast Food und ungesunden Süßigkeiten (Milchschokolade, Süßigkeiten usw. ).
• Essen Sie viel Obst und Gemüse der Saison.
• Begrenzen Sie den Verzehr von raffinierten Lebensmitteln (Pflanzenöl, weißes Weizenmehl, Zucker, weißer Reis usw. ).
• Trinken Sie mindestens 1, 5-2 Liter Wasser pro Tag.
• Der Hauptteil der täglichen Ernährung sollte aus Eiweißnahrungsmitteln bestehen. Sie geben lange Zeit ein Gefühl der Fülle. Es ist auch eine wichtige Komponente beim Aufbau von Muskelgewebe.

Wie erstelle ich ein Menü für mich selbst?

Gehen Sie folgendermaßen vor, um ein gesundes Ernährungsmenü zu erstellen:

1. Zunächst müssen Sie bestimmen, welche Produkte in diese Kategorie fallen. Alle diese Informationen können in einer bestimmten Tabelle zusammengestellt und ausgedruckt werden (vor jedem Produkt muss der Kaloriengehalt angegeben werden).
2. Aus der Formatliste müssen Sie die beliebtesten Produkte auswählen und daraus ein Menü für jeden Tag erstellen. Es kann auch in Form einer Tabelle beschrieben werden.

Ein weiterer wichtiger Schritt ist die Berechnung der richtigen Kalorienmenge.

Menschen, die Gewicht verlieren, müssen die folgende Hauptregel beachten:Die Menge der verbrauchten Kalorien sollte geringer sein als die verbrauchte.Mit anderen Worten, ein kleines Kaloriendefizit (20-25%) sollte jeden Tag beobachtet werden. In diesem Fall beginnt das Gewicht allmählich zu verschwinden.

Bei der Berechnung Ihrer täglichen Kalorienaufnahme müssen Sie Faktoren wie Geschlecht, Größe, Gewicht, Alter und körperliche Aktivität berücksichtigen. Um den genauen Wert dieses Indikators herauszufinden, benötigen Sie einen speziellen Online-Rechner, der im Internet leicht zu finden ist.

Solltest du zu einem Ernährungsberater gehen?

Es ist unmöglich, eine einzige Antwort auf diese Frage zu geben, da dies von vielen Faktoren abhängt, zum Beispiel:

• finanzielle Fähigkeiten einer Person, die unnötige Zahlen auf der Skala loswerden möchte;
• das Vorhandensein / Fehlen von Zeit für die autonome Erforschung der Themen richtige Ernährung und Zubereitung des Menüs;
• die Entwicklung von Begleiterkrankungen (vor dem Hintergrund von Übergewicht);
• das Auftreten von Anzeichen von Fettleibigkeit (in diesem Fall ist es erforderlich, einen individuellen Ansatz für den Patienten anzuwenden) usw.

In jedem Fall können Sie bei einem Besuch bei einem Ernährungsberater schnell die Regeln und Prinzipien der richtigen Ernährung verstehen und ein vorgefertigtes Menü erhalten, das die individuellen Merkmale einer bestimmten Person berücksichtigt. Wenn Sie möchten, können Sie sich jedoch selbst mit all diesen Nuancen befassen, indem Sie Ihre Ernährung weiterentwickeln.

Heutzutage gibt es im öffentlichen Bereich viele Informationen zu gesunder Ernährung. Um diesen Bereich zu beherrschen, ist es daher überhaupt nicht erforderlich, sofort einen Ernährungsberater zu kontaktieren.

Was sollte in der Diät enthalten sein?

Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass gesunde Ernährung langweilig und unangenehm ist. Dies ist jedoch ein großes Missverständnis, da es eine große Auswahl an köstlichen Lebensmitteln gibt, die Sie gleichzeitig essen und abnehmen können.

Bei richtiger Ernährung können die folgenden Zutaten in das Menü aufgenommen werden:

1. Fleisch(Hähnchenfilet, Rindfleisch, Putenfleisch, Kalbfleisch, Kaninchen und andere Arten von magerem Fleisch).
2. Fisch und Meeresfrüchte(Garnelen, Tintenfische, Kabeljau, Seehecht, Lachs, Thunfisch, Forelle usw. ).
3. Milchprodukt(Milch, Kefir, fettarmer Hüttenkäse, fermentierte gekochte Milch usw. ).
4. Gemüse und Gemüse(Gurken, Tomaten, Weißkohl, Pekinger Kohl, Blumenkohl, Brokkoli, Karotten, Sellerie, Radieschen usw. ).
5. Früchte und Beeren(Äpfel, Wassermelone, Quitte, Kirsche, Pfirsich, Himbeere, Brombeere, Blaubeere und viele andere).
6. Getreide, Hülsenfrüchte(Hirse, Buchweizen, brauner Reis, Bohnen, Kichererbsen, Linsen).
7. Nüsse, Samen(Haselnüsse, Mandeln, Walnüsse, Pistazien).

Wie aus der obigen Liste hervorgeht, beinhaltet die richtige Ernährung daher den Verzehr einer relativ großen Anzahl verschiedener Lebensmittel. Darüber hinaus ist diese Liste alles andere als vollständig.

Unabhängig davon ist zu beachten, dass bei der Zusammenstellung eines Menüs gesunder Produkte das Gleichgewicht von KBZhU beachtet werden muss. Das folgende Verhältnis sollte sich in der täglichen Ernährung widerspiegeln:

• Proteine (30-40%);
• Fette (20-25%);
• Kohlenhydrate (40-50%).

Diese Werte können je nach Ziel angepasst werden (z. B. Abnehmen, Gewichtszunahme, "Trocknen" des Körpers usw. ).

Wie organisiere ich eine PP für eine Frau?

Wie bereits erwähnt, sollten Sie bei der Entwicklung eines Menüs Ihre tägliche Kalorienaufnahme berücksichtigen. Es ist zu beachten, dass der Wert dieses Indikators für Frauen und Männer aufgrund physiologischer Merkmale unterschiedlich sein wird.

Für den weiblichen Körper sollte der Gesamtenergiewert der Produkte pro Tag im Durchschnitt zwischen 1800 und 2000 kcal liegen. Beim Abnehmen sollte ein kleines Kaloriendefizit beobachtet werden.

Darüber hinaus besteht das Hauptziel vieler Frauen in den meisten Fällen der Umstellung auf eine gesunde Ernährung darin, Übergewicht zu verlieren. Dieser Moment muss auch bei der Entwicklung einer täglichen Ernährung berücksichtigt werden.

Wenn eine Frau beim Erstellen eines Menüs Übergewicht loswerden möchte, muss das folgende Verhältnis von BJU berücksichtigt werden: Protein (50%), Fett (20%), Kohlenhydrate (30%).

Bis heute wurde eine Vielzahl von Hilfsdiensten entwickelt, mit denen Sie für jeden Tag ein Menü mit gesunden Lebensmitteln zusammenstellen und den Verbrauch von Speisen und Getränken zählen können.

Wie entwickelt sich die Gewohnheit, nach den Regeln zu essen?

Es sollte sofort beachtet werden, dass die richtige Ernährung nicht als notwendige vorübergehende Maßnahme zur Gewichtsreduktion angesehen werden sollte. Mit diesem Ansatz wird Gewichtsverlust nur für eine Weile möglich sein. Im Falle einer Rückkehr zum vorherigen Lebensstil werden auch die zusätzlichen Pfund zurückgegeben.

Gesundes Essen sollte zur Gewohnheit werden und ein wesentlicher Bestandteil des Lebens werden. In der Praxis ist es jedoch ziemlich schwierig, alle schädlichen Produkte auf einmal aufzugeben. Der Übergang sollte glatt sein. Zur Vereinfachung wird empfohlen, die folgenden Tipps zu befolgen:

• Alle schädlichen Produkte müssen durch nützliche Analoga ersetzt werden (z. B. anstelle von Süßigkeiten getrocknete Früchte, anstelle von Weißbrot Vollkornprodukte essen).
• Sie sollten ein abwechslungsreiches Menü zubereiten, das nur Ihre Lieblingsspeisen enthält (zum Beispiel sollten Sie nicht an Buchweizen "ersticken", wenn Sie es nicht mögen).
• In regelmäßigen Abständen müssen die langweiligen Zutaten gewechselt werden.
• Wenn Sie den Laden besuchen, sollten Sie die Komposition auf dem Etikett sorgfältig lesen. Manchmal enthält ein Produkt, das auf den ersten Blick harmlos erscheint, tatsächlich nichts Nützliches, enthält jedoch im Gegenteil häufig schädliche Substanzen (z. B. Palmöl).
• Gewöhnen Sie sich an, Tee oder Kaffee ohne Zuckerzusatz zu trinken.
• Sie sollten nicht in den Laden gehen, um Lebensmittel zu kaufen, da Sie unter starkem Hunger leiden, da in diesem Fall die Möglichkeit eines schädlichen Kaufs erheblich zunimmt. Es ist besser, das notwendige Geschirr im Voraus zuzubereiten und in Behältern aufzulösen.
• Ein Zustand extremen Hungers sollte vermieden werden. Es sollten 5 Mahlzeiten pro Tag im Abstand von 2-3 Stunden eingenommen werden.

Unter Beachtung all dieser Regeln wird sich der Körper allmählich in ein neues Ernährungsformat umwandeln, wonach der Wunsch nach schädlichen Produkten verschwindet. Es ist jedoch wichtig, diese Übergangszeit ohne Unterbrechungen zu überstehen.

Allgemein,Die richtige Ernährung ist einer der ersten Schritte, um den Körper Ihrer Träume zu erschaffen. . . Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass es ohne körperliche Aktivität nicht möglich ist, die Muskeln zu straffen und die Haut zu straffen. Daher sollten alle diese Maßnahmen in Kombination angewendet werden.